多運動一定多健康? 芬蘭研究提醒:運動過度小心老更快
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現代新觀念「要活就要動」!為希望身體更健康,康芬許多人天天都運動,蘭研甚至有人天天跑馬拉松,究提但是醒運心老新研究結果提醒:「不要運動過度」,否則反而老得快,更快也不見得更長壽。多運動定多健動過度
這項研究是康芬芬蘭于韋斯屈萊大學的科學家所發表。研究人員收集超過11,蘭研000名芬蘭同性雙胞胎進行研究,追蹤時間從1975至2020年間,究提根據參與者自我報告平均運動時間分為四類:久坐、醒運心老適度活躍、更快活躍和高度活躍。多運動定多健動過度
研究期間,康芬團隊採集受試者的蘭研血液樣本追蹤生物老化,觀察不同運動程度的身體老化速度差異。為計算生物年齡,研究中分析參與者的DNA變化,反映影響壽命因素,如基因、飲食習慣和運動。
雖然45年內運動最少者比經常運動者死亡可能性高約20%,但排除掉教育、BMI、吸菸和飲酒等生活方式,發現久坐者比經常運動者死亡風險僅高7%,而高強度運動更完全沒有好處。因為據血液數據分析顯示,雖然運動最少組的生物年齡最大,但卻和運動最多組的生物年齡相當;分析顯示,運動最活躍組比中等活躍生理年齡老1.3歲,比活躍者老1.8歲。
而且研究也發現,運動太多不會使人更長壽,運動最多的人只比活動量較少的人「多活約1.8歲」。芬蘭的研究人員得出結論:運動的人不是因為運動而長壽,主要是因為他們通常過著比較健康的生活。
研究人員提醒:「運動量過少和過多都會加速老化,高水平的運動量也不會為身體帶來額外的好處」。世界衛生組織(WHO)建議,18至64歲的成年人每周應至少進行150至300分鐘的「中等強度有氧運動」,若是「高強度有氧運動」則要縮短成每周75至150分鐘的,而且多做無益。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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